Der achtsame Spaziergang basiert auf Elementen des Achtsamkeitstrainings nach Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), auf Deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Ein zentraler Bestandteil ist die Gehmeditation, ergänzt durch achtsames Wahrnehmen und Lauschen.
Während des Spaziergangs werden Sie behutsam an diese Form der Achtsamkeit herangeführt. Durch bewusstes Atmen, das Lenken der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, kurze Pausen des Innehaltens sowie achtsames Gehen und Lauschen wird eine intensive Wahrnehmung des eigenen Erlebens ermöglicht.
Die Gehmeditation ist eine Form der bewegten Achtsamkeitspraxis und bietet einen niedrigschwelligen Zugang zur Meditation, insbesondere für Menschen, denen stille Sitzmeditation schwerfällt. Die Übungen lassen sich gut in den Alltag integrieren und eigenständig weiterführen.
Der achtsame Spaziergang unterstützt die mentale Erholung, fördert die Selbstwahrnehmung und Konzentrationsfähigkeit und kann zur Stressregulation beitragen.